最近、フルプライマリーレッドクラスの呼吸法に取り入れているのが、シャラート先生によるこの呼吸法です。
このところ、皆さん片岡鶴太郎さんの「お腹ぐるぐる」映像（”ナウリクリア”と言います）をテレビでご覧になっているようで（私は好きな番組以外TVを見ないので、なぜ急に話題になっているのか？と、両親に聞いてしまいましたw）、ウジャイ呼吸に慣れてきたフルプライマリー練習生は、チャレンジしてみると良いと思います。
私は、このビデオを見て、トライしてみて、「バンダとは何か？」という、新しい課題をもらいました。
ビデオ前半は、片鼻呼吸法です。
こちらはおなじみだと思うので、体のウォーミングアップにどうぞ。この呼吸法は、仕事によるストレス、様々なアレルギー除去、神経を落ち着かせる効果があります。
後半の呼吸法は、シャラート先生によると「腰痛」「消化器官の問題」に有効とおっしゃっています。
①（ウジャイの強い呼吸で）吸って、吐いて×３回
②もう一度吸って、吐いて、完全に吐き切ります。
③息を止めて、下腹部を圧迫します。
＊この時に、ムーラバンダ（会陰部）、ウディヤナバンダ（下腹部）、ジャーランダラバンダ（喉）を下から順に、引き締めると、体が真空状態になるので、勝手に下腹部は凹みます。
④喉を解放して、さらに吸う。
⑤吐く、、、、数回繰り返す。
この呼吸法は、通常のアシュタンガヨガのフィニッシンッグポーズ後に、取り入れてみると良いとおっしゃっています。先生のお腹をよく観察してトライしてみてくださいね。
ちなみに、バリ島での師匠のナウリクリアの動画です。女性でももちろん可能です！
バリで教えてもらった時は、「どうしても腰が動いちゃうの♡」と言いながら、デモンストレーションしてくれたキュート＆セクシーなラダ先生でした。動画でも言ってますね（笑）
明日も、朝のマイソール、午後のハーフプライマリーでお待ちしております。
Happy weekend！♡ masami